Dieta Localizada

A continuación les dejo una serie de consejos para la celulitis, para tener la panza chata y una cola firme. Mejorando la alimentación y la actividad física, se puede poner fin, a lo que la mayoría de las mujeres consideran los 3 más grandes problemas con su cuerpo.

COLA FIRME

El paso de los años es el mayor causante de no tener una cola firme y bien formada, también influyen drásticamente el no realizar actividad física y no tener una alimentación adecuada.

Tips para tener la cola firme + Ejercicios para los glúteos:

*Respetar todas las comidas principales del día. En caso de realizar colaciones, consumir frutas, jugos o licuados de fruta con agua sin azúcar, gelatina dietética o yogur descremado.

*Consumir hidratos de carbono (solo pastas y cereales integrales).

*Consumir alimentos ricos en fibras (frutas, verduras y granos)  y proteína (clara de huevo, carnes rojas y blancas).

*Beber al menos 2 litros de líquido por día, ya sea agua mineral o jugos dietéticos o caldos de verduras caseros o dietéticos.

*Evitar alimentos con alto contenido graso y el alcohol.

*Hacer gimnasia localizada, sentadillas, step, gap, spinning. Correr también ayuda a reducir piernas y glúteos.

*Si se necesita perder grasa en la zona, lo recomendable es hacer bici, patinaje, baile, caminatas rápidas y pilates.

*Los masajes son muy buenos para tonificar y reducir.

CELULITIS

La celulitis o síndrome de Piel de Naranja es la acumulación de tejido adiposo en ciertas partes del cuerpo, formando nódulos grasos. Esto se produce por una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones de manera normal y terminan por hincharse. Entre el 85% y 98% de las mujeres sufre o sufrió celulitis y sus principales causas son la mala circulación, el estreñimiento, un alto nivel de toxinas en el cuerpo, por genética o hereditaria, etc.

Tips para eliminar la celulitis + Ejercicios para la celulitis:

*Evitar el consumo de alcohol, dulces, café y sal, los tres primeros dificultan la depuración del hígado y la sal favorece la acumulación de líquidos, se recomienda sustituirla por limón o hierbas.

*Evitar las grasas animales saturadas.

*Consumir alimentos ricos en fibras, frutas, verduras y cereales integrales.

*Beber al menos 3 litros de agua por día.

*Consumir solo pan integral (moderadamente), lácteos descremados y para cocinar aceite de oliva.

*Las cremas reductoras acompañadas con dieta y actividad física son de gran ayuda.

*El aquagym, el aquabike y el aquarunning ayudan por la presión hidrostática.

PANZA CHATA

El abdomen plano es un problema que empeora con la edad, también por genética, estilo de vida, mala alimentación y falta de ejercicio físico.

Tips para tener la panza plana + Ejercicios para bajar la panza:

*Regular el consumo de carbohidratos, hacerlo en lo posible, en las primeras horas del día.

*Beber 2 litros de agua por dia.

*Comer alimentos ricos en fibras, también consumir proteína magra para quemar grasas y ayudar el desarrollo muscular.

*Evitar el consumo de alcohol y evitar o regular el de la sal.

*Evitar el consumo de grasas, frituras y comidas rápidas, también el de alimentos y bebidas con azúcar.

*Para tonificar el abdomen lo mejor es hacer abdominales.

*Para reducir hacer ejercicios hipopresivos  y entrenamiento cardio.

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