La cantidad de ejercicio que se debe realizar varía de
acuerdo a los objetivos de cada persona, que pueden ser bajar de peso, reducir
el riesgo de enfermedades crónicas, ganar bienestar, etc. El tipo de ejercicio
y la intensidad varía de acuerdo a la edad y el estado de salud de la persona,
por lo que siempre es recomendable consultar un médico, previamente a iniciar
una rutina de ejercicios.
Para una persona sana, lo recomendable es realizar ejercicio 3 horas semanales como mínimo, y si se realiza más horas semanales, mucho mejor.
Para una persona sana, lo recomendable es realizar ejercicio 3 horas semanales como mínimo, y si se realiza más horas semanales, mucho mejor.
Antes de empezar:
Antes de comenzar a realizar ejercicios, se debe evaluar el
estado de salud y físico de la persona, sobre todo en personas mayores de 40
años. En dicha evaluación médica se analiza el rendimiento y forma de la
persona, y se compara con personas de la misma edad, de acuerdo a eso, se
recomendara que ejercicios o deportes realizar y cuáles no. Es importante
realizar al cabo de un tiempo una segunda revisión, de esta manera se podrá
comparar los datos anteriores con los actuales y así saber si la persona evolucionó.
También es muy recomendable realizar una prueba de esfuerzo, esta consiste en
practicar un electrocardiograma a una persona
mientras ésta corre o anda en bicicleta, y así poder detectar arritmias o
algún otro problema cardíaco.
Para bajar de peso: ejercicios aeróbicos
Las personas con sobrepeso u obesidad, como primera medida
deben seguir una dieta y acompañarla con ejercicios aeróbicos. La clave para
bajar de peso se encuentra en realizar ejercicios de baja intensidad a diario, ya
sea trotar, caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.; lo importante es hacerlo
todos los días. Lo ideal, según los expertos, es ir 3 días a un gimnasio y 1
hora de caminata, trote, bicicleta por día. En caso de no disponer de mucho
tiempo, puedes volver caminando de tu trabajo, recoger los chicos del colegio,
pasear por las noches, etc.; y así darte un tiempo para ejercitarte.
En conclusión, para adelgazar hay que hacer ejercicios o deportes a tiempos largos y a potencias bajas o medias. Correr o andar rápido a una intensidad baja, puede hacerse durante un largo rato, por eso “30 minutos de ejercicios a potencia media, adelgazan mucho más que 30’ de abdominales”
En conclusión, para adelgazar hay que hacer ejercicios o deportes a tiempos largos y a potencias bajas o medias. Correr o andar rápido a una intensidad baja, puede hacerse durante un largo rato, por eso “30 minutos de ejercicios a potencia media, adelgazan mucho más que 30’ de abdominales”
¿Hacer pesas para adelgazar?
Si bien no es aconsejable para perder peso, puede servir
como un buen complemento al ejercicio aeróbico. Puede bastar con una sesión
semanal de 10 a 12 ejercicios suaves con 12 repeticiones de cada uno, y muy
importante acompañarla con trabajo cardiovascular.
Más ejercicio en la menopausia:
Para evitar el sobrepeso, es muy importante incrementar la
actividad física, ya que en esta etapa la mujer almacena más grasa, esto es
porque las hormonas influyen en la cantidad de grasa que acumula el cuerpo
durante la menopausia. Una mujer sedentaria en edad menopaúsica tiene un riesgo 4 veces mayor
de ganar peso en los próximos años que una mujer activa físicamente, el
ejercicio a esa edad también ayuda a prevenir el cáncer de mamas.
También el hombre a partir de los 40 o 50 años comienza
a almacenar más grasa, además de una progresiva pérdida de fuerza, de masa
muscular y ósea. Lo más aconsejable para contrarrestar estos problemas es el
entrenamiento de resistencia con pesas.
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